高1です 身長は高校からでも伸びるのでしょうか?

身長について質問です、高1です
身長は高校からでも伸びるのでしょうか?
僕は今、身長が172㎝あるのですがどうしても175㎝欲しいです
父親は176㎝、母親は148㎝です
部活はハンドボール部

に所属しています
もし身長が伸びるのならあと何㎝ぐらい伸びますか?
そして身長を伸ばすためには何をすればいいのでしょうか?

男性の身長の伸びの平均は中学三年間で約16cm、高校三年間で約3cm、それ以降で約6~7ミリとなります。

両親の身長から予測される最終身長は(両親の身長の合計+13)/2+0.5の計算式から、169cm(誤差±9cm)となります。

日本人の成人 平均身長・平均股下表
http://www.geocities.jp/resultri/crankcho/height_j.html
<URLは先頭部分を省略>

計算式の最後で0.5cm足すのは、現在の中高生の親世代が、身長の高さがピークになっている20代より0.5cmほど低くなっているからです。

質問者様の身長は両親の身長から予想される期待値を超えており、晩熟タイプかどうかなど他の判断材料がないため、あまり確度の高いことは言えません。

すでに高校生なら晩熟タイプでなければ、大きな伸びは期待できません(一般的に急激に身長が伸びる思春期スパートが過ぎて伸びが緩やかになってゆく時期です)が、可能性に期待して適度な運動、栄養バランスの良い食事、早寝早起きを心がけると良いでしょう。

運動をすることで成長ホルモンの分泌を促進します。食欲を増進し、熟睡をもたらし、ある程度骨に縦方向の圧力がかかる運動が、身長を伸ばすためには適しています。

身長を伸ばす(脚を長くする)のに適した運動は、バレエ、ストレッチング、ジョギング、ダンス、水泳、バスケットボール、バレーボール、縄跳びなどです。

一方で、身長を伸ばすのに適さない運動は、好きでないのに嫌々ながらする運動、重量挙げ、過度な運動、マラソンなど消耗の激しい運動です。

消耗の激しい運動に該当するかどうかは翌日以降にも疲れやストレスを引き摺るかどうかが目安となります。

食事について、日本人は身長を伸ばすのに特に重要な栄養素のうち、カルシウムが大きく不足しがちで、他にマグネシウム、亜鉛、アルギニンが不足しやすいので、これらの摂取量に特に注意を払いながら、たんぱく質など他の栄養素の適正摂取量を心がけるようお勧めします。栄養素の適正摂取量については上記知恵ノートのリンク先に載っているので、参考にしてください。

なお、基本的にサプリ(栄養剤)を取る必要はありません。サプリは不足しがちな栄養素を効果的に取得するためのものですから、身長を伸ばすのに重要な栄養素について、どうしても通常の食事で必要摂取量を満たせない場合に見合ったものを摂るようにしてください。

睡眠について、成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されますが、盛んに分泌される時間帯が夜23時~3時くらいまでなので、高校生なら22時には寝るようにするのがお勧めです。

また、正しい姿勢を取るようにしてください。O脚、X脚、背骨の湾曲を矯正することで、人によっては数センチ延びる場合があります。また、朝と夜のストレッチにも取り組むと良いでしょう。

以上を参考に頑張ってください。応援しています(^‐^)。

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