中2女子 現在152cm 38kg  友達に身長を教えたら驚かれてショックを受けました

身長を伸ばす方法を教えてください
中2女子ですが現在152cm 38kg 股下72cmです。
友達に身長を教えたら驚かれて毎回ショックを受けます。
家族全員背が高く、馬鹿にされます。

身長診断?で計算したら160cmで、お父さんは突然高校生になってから身長が伸びたと言っていましたが、女子なのでそんなに関係ない気がして焦っています
顔も不細工なので、身長低い系女子みたいに可愛くなれないし、服も買う時に困り平均あったらすぐ見つかるものがなかなか見つかりません。
日常生活でも今は困っていませんが将来困っていくと思います
身長を伸ばす方法をどんなことでもいいので教えて欲しいです。

運動をすることで成長ホルモンの分泌を促進します。食欲を増進し、熟睡をもたらし、ある程度骨に縦方向の圧力がかかる運動が、身長を伸ばすためには適しています。

身長を伸ばす(脚を長くする)のに適した運動は、バレエ、ストレッチング、ジョギング、ダンス、水泳、バスケットボール、バレーボール、縄跳びなどです。

一方で、身長を伸ばすのに適さない運動は、好きでないのに嫌々ながらする運動、重量挙げ、過度な運動、マラソンなど消耗の激しい運動です。

消耗の激しい運動に該当するかどうかは翌日以降にも疲れやストレスを引き摺るかどうかが目安となります。

食事について、日本人は身長を伸ばすのに特に重要な栄養素のうち、カルシウムが大きく不足しがちで、他にマグネシウム、亜鉛、アルギニンが不足しやすいので、これらの摂取量に特に注意を払いながら、たんぱく質など他の栄養素の適正摂取量を心がけるようお勧めします。栄養素の適正摂取量については上記知恵ノートのリンク先に載っているので、参考にしてください。

睡眠について、成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されますが、盛んに分泌される時間帯が夜23時~3時くらいまでなので、中学生なら21時、高校生なら22時には寝るようにするのがお勧めです。

成長ホルモンはおおむね午後11時~午前3時くらいのゴールデンタイムに5~9GH(ng/ml)と、よく分泌されます。朝6時~夜9時まではだいたい3GH(ng/ml)以下なので、8割以上は寝ている間に伸びます。

また、正しい姿勢を取るようにしてください。O脚、X脚、背骨の湾曲を矯正することで、人によっては数センチ延びる場合があります。また、朝と夜のストレッチにも取り組むと良いでしょう。

上記は質問掲示板でのQ&Aのやりとりになります。
必ずしも正しい情報とは限りませんので参考ということで
見てみてください。

まだ成長の可能性がある子どもであればサプリメントを
飲むことによって身長を伸ばすことは可能です。

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