中学3年生約168cm 今年の春から12月で1.3cmしか身長が伸びていない

身長が伸びなくて悩んでいます。

僕は今中学3年生なのですが、現時点で約168cmあります。今年の春に測った時から、1.3cmしか伸びていません。

高身長になるには、寝る前のストレッチや、食生活、バスケなどの運動などがあるのですが、受験生ということもあり、バスケはもちろんできませんし、ストレッチならなんとかできますが、食生活まではなかなか改善できません。サプリメントも考えましたが、月々のお金も高いため、どうすることもできません。セノビックは小学校から飲んでいて、小学5年生の半ばから6年生にかけてが成長期でした。今では喉仏がでて、声変わりもしています。中学の部活ではバスケ部に所属していました。

高身長になるにはどんなことをすればいいのですか?最低でも175cmは欲しいです。

二次性徴期に身長が大きく伸びる思春期スパートがありますが、男性の場合、一般に思春期スパートの2年間で15~20cmほど伸び、その後3~4年間に数センチ伸びて止まります。早熟タイプはこの思春期スパートが小5~小6の2年間となり、標準タイプは中1~中2の2年間となり、晩熟タイプは高校生の時にやってきます。

女性はこの時期が男性より1年半~2年ほど早く、小5~小6の頃にやってきて小6あたりでは男性の平均値より高くなりますが、男性に比べると思春期スパートの期間は短めで、身長の伸びるペースも小さめです。

大人で男性と女性との間で平均身長で13cmほど差があるのは、この第二次性徴期の訪れる時期が女性の方が1年半~2年ほど早く、身長の伸びが止まる時期もそれに比例して女性の方が2年ほど早いからです。

男性の早熟タイプは普通の女性と同じくらいの時期に思春期スパートを経験し、中学時代は少ししか伸びず、高校に入る頃には伸びが止まってしまいますが、逆に晩熟タイプでは中3以降に思春期スパートを経験し、身長の伸びが止まるのも成人して以降になります。

質問者様は質問文からすると早熟タイプのようですが、まだ完全に止まったわけではなさそうなので、175cmは厳しいとしても少しでもそれに近づけるよう頑張ることをお勧めします。

運動をすることで成長ホルモンの分泌を促進します。食欲を増進し、熟睡をもたらし、ある程度骨に縦方向の圧力がかかる運動が、身長を伸ばすためには適しています。

身長を伸ばす(脚を長くする)のに適した運動は、バレエ、ストレッチング、ジョギング、ダンス、水泳、バスケットボール、バレーボール、縄跳びなどです。

一方で、身長を伸ばすのに適さない運動は、好きでないのに嫌々ながらする運動、重量挙げ、過度な運動、マラソンなど消耗の激しい運動です。

消耗の激しい運動に該当するかどうかは翌日以降にも疲れやストレスを引き摺るかどうかが目安となります。

食事について、日本人は身長を伸ばすのに特に重要な栄養素のうち、カルシウムが大きく不足しがちで、他にマグネシウム、亜鉛、アルギニンが不足しやすいので、これらの摂取量に特に注意を払いながら、たんぱく質など他の栄養素の適正摂取量を心がけるようお勧めします。栄養素の適正摂取量については上記知恵ノートのリンク先に載っているので、参考にしてください。

なお、基本的にサプリ(栄養剤)を取る必要はありません。サプリは不足しがちな栄養素を効果的に取得するためのものですから、身長を伸ばすのに重要な栄養素について、どうしても通常の食事で必要摂取量を満たせない場合に見合ったものを摂るようにしてください。

睡眠について、成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されますが、盛んに分泌される時間帯が夜23時~3時くらいまでなので、中学生なら21時には寝るようにするのがお勧めです。

成長ホルモンはおおむね午後11時~午前3時くらいのゴールデンタイムに5~9GH(ng/ml)と、よく分泌されます。朝6時~夜9時まではだいたい3GH(ng/ml)以下なので、8割以上は寝ている間に伸びます。

受験勉強などで睡眠時間を多く確保できないなら、勉強時間を朝方に持ってくるようスケジューリングしてください。

また、正しい姿勢を取るようにしてください。O脚、X脚、背骨の湾曲を矯正することで、人によっては数センチ延びる場合があります。また、朝と夜のストレッチにも取り組むと良いでしょう。

上記は質問掲示板でのQ&Aのやりとりになります。
必ずしも正しい情報とは限りませんので参考ということで
見てみてください。

まだ成長の可能性がある子どもであればサプリメントを
飲むことによって身長を伸ばすことは可能です。

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