中学2年女子 帰宅部で身長146.0cmで体重38.0kg  運動をしていないので身長が伸びなくて悩んでいます

私は今年中学2年になった女子です。
私は帰宅部で身長146.0cmで体重38.0kg
運動をまったくしていないので身長が伸びなくて悩んでいます。
私の母親は155cm,父親は163cm,兄貴は171cmくらいです。

身長は遺伝だけではないと思いますが当然伸びる家系ではないと思います。
ちなみに生理は小学5年の秋頃で友だちより早めでそろそろ身長止まりそうで焦っています。
いつも就寝時間は遅いです。

日によりますが1:00か2:00とかそのくらいです。最近治ってきましたがニキビもありました。まだ鼻の周りやおでこの中心に血っぽいニキビ?があります。皮をむくので血が出てしまいます。
ニキビの話はおいといて。。
どうしたら身長伸びるでしょうか。
今のところ、なわとびでもしようかと思っています。水泳は昔習っていて続けとけばよかったなと後悔しています。

良い方法があれば教えてください。
ここまで読んでくれて有難う御座いました。

早寝早起き、食事改善はこれからしようと思ってるのでそれ以外でおすすめの何かあれば教えて欲しいです。

両親の身長から予測される最終身長は(両親の身長の合計±13)/2+0.5の計算式から、男性なら166cm、女性なら153cm(誤差±9cm)となります。

計算式の最後で0.5cm足すのは、現在の中高生の親世代が、身長の高さがピークになっている20代より0.5cmほど低くなっているからです。

初経の時期と身長の伸びの関係についてですが、初経の平均年齢とその時の平均身長から最終身長を予想する場合は、平均所長年齢が12.3歳(小6~中1)でその時の身長が152.0センチということから、その後は7cmほど伸びる(成人女性の平均身長は159cmです)ことになります。147~148cmになると初経が起こることが多いという見方でいけば、初経を迎えてから10~11cm伸びることになります。

骨端線が残っていればまだ骨の成長によって身長が伸びる可能性があります。骨端線とは、骨の端にある軟骨が硬い骨に変化していく境目の部分のことで、この軟骨と硬骨の境目の線がある間は、骨は縦の方向に成長します。

女性は普通15~16歳くらいで骨端線がなくなり、身長の伸びが停止してしまいますが、晩熟タイプの人のうちごくまれに22歳ごろまで骨端線が残っていて伸びる人がいます。医学的に、成長期とは骨端線が残っている時期を言います。一方で、早熟タイプの人では中学入学以降ほぼ伸びなかった人もいます。

骨端線が残っているかどうかは医院でレントゲンを撮ってみてもらうことができます。

質問者様は、両親の身長(遺伝的要素)が低めであることや第二次性徴期の時期から見て早熟タイプであること、これまでの身長の伸びを妨げるようなライフスタイルから、率直に言って150cm以上になることも厳しそうですが、より大きく伸ばしたいと思うなら、身長の伸びが止まってしまうまでのあとわずかな時間に少しでも頑張る必要があります。

運動をすることで成長ホルモンの分泌を促進します。食欲を増進し、熟睡をもたらし、ある程度骨に縦方向の圧力がかかる運動が、身長を伸ばすためには適しています。

身長を伸ばす(脚を長くする)のに適した運動は、縄跳び、バレエ、ストレッチング、ジョギング、ダンス、水泳、バスケットボール、バレーボールなどです。

一方で、身長を伸ばすのに適さない運動は、好きでないのに嫌々ながらする運動、重量挙げ、過度な運動、マラソンなど消耗の激しい運動です。

食事について、日本人は身長を伸ばすのに特に重要な栄養素のうち、カルシウムが大きく不足しがちで、他にマグネシウム、亜鉛、アルギニンが不足しやすいので、これらの摂取量に特に注意を払いながら、たんぱく質など他の栄養素の適正摂取量を心がけるようお勧めします。栄養素の適正摂取量や食材については上記知恵ノートのリンク先に載っているので、参考にしてください。

なお、基本的にサプリを取る必要はありません。サプリは不足しがちな栄養素を効果的に取得するためのものですから、身長を伸ばすのに重要な栄養素について、どうしても通常の食事で必要摂取量を満たせない場合に見合ったものを摂るようにしてください。

睡眠について、成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されますが、盛んに分泌される時間帯が夜23時~3時くらいまでなので、中学生なら21時には寝るようにするのがお勧めです。

しかし、上記の方法は骨端線が残っているときは有効ですが、骨端線が閉じてしまっていると、もはや効果はありません。

そうなると、骨の成長による身長の伸びは期待できなくなり、骨盤矯正や背筋の湾曲、O脚X脚の矯正といった体の歪みを矯正する方法か、骨延長手術に方法は限られてきます。

骨盤矯正については、股関節が軽い脱臼を起こして骨盤が傾き、歪みが生じている場合はそれを正しい位置に矯正することで身長が伸びることがあります。

また、人よってはO脚やX脚、猫背を直すことで数cm高くなる場合もあります。曲がったところを真っ直ぐにすれば、本来の身長になるというわけです。

上記は質問掲示板でのQ&Aのやりとりになります。
必ずしも正しい情報とは限りませんので参考ということで
見てみてください。

まだ成長の可能性がある子どもであればサプリメントを
飲むことによって身長を伸ばすことは可能です。

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