身長を伸ばしたいです。 高校3年男子です。現身長165cmです。

身長を伸ばしたいです。

高校3年男子です。現身長165cmです。
家の体重計では、体重58kg、体脂肪率17.2%、BMI21、基礎代謝1460kcal、内臓脂肪レベル4、骨格筋率41.1%などとなりました。
小、中学校は野球、高校では陸上競技をやっていました。ベンチプレスはMax65kg、スクワットはMax130kgくらいだったと思います。
父は170cm、母は155cm、兄は173cmの長男と170cmの次男、そして私です。
兄二人は小、中学校時代は身長が低かったですが、高校と大学でここまで伸びました。
しかし私は野球クラブで沢山食べさせられ、小5〜小6で10cmほど伸び、中1〜中2で7cm、その後は年間4cm→3cm→1cm→数ミリという感じになってきました。
オナニーに出会ったのは小5だったと思います。
部活を引退してから伸びる人がいるという事を聞いたことがあり期待していたのですが、なかなか伸びません。
もう伸びることはありませんか?
伸びる可能性があれば伸ばす方法を教えていただきたいです。よろしくお願い致します。

両親の身長から予測される最終身長は(両親の身長の合計+13)/2+0.5の計算式から、169.5cm(誤差±9cm)となります。

計算式の最後で0.5cm足すのは、現在の中高生の親世代が、身長の高さがピークになっている20代より0.5cmほど低くなっているからです。

二人の兄と質問者様の三人の平均値を計算すると、ほぼ予想最終身長通りになります。

すでに高3ですと年齢的に微妙なところですが、身長は骨端線が残っているなら骨の成長でまだ伸びます。骨端線とは、骨の端にある軟骨が硬い骨に変化していく境目の部分のことで、この軟骨と硬骨の境目の線がある間は、骨は縦の方向に成長します。

男性は普通17~18歳くらいで骨端線がなくなり、身長の伸びが停止してしまいますが、晩熟タイプの人のうちごくまれに25歳ごろまで骨端線が残っていて伸びる人がいます。医学的に、成長期とは骨端線が残っている時期を言います。一方で、早熟タイプの人では中学入学以降ほぼ伸びなかった人もいます。

質問者様は晩熟タイプの二人の兄とは異なり、これまでの伸び方から見てやや早熟タイプでしょう。

骨端線が残っているかどうかは医院でレントゲンを撮ってみてもらうことができます。

運動をすることで成長ホルモンの分泌を促進します。食欲を増進し、熟睡をもたらし、ある程度骨に縦方向の圧力がかかる運動が、身長を伸ばすためには適しています。

身長を伸ばす(脚を長くする)のに適した運動は、縄跳び、バレエ、ストレッチング、ジョギング、ダンス、水泳、バスケットボール、バレーボールなどです。

一方で、身長を伸ばすのに適さない運動は、好きでないのに嫌々ながらする運動、重量挙げ、過度な運動、マラソンなど消耗の激しい運動です。

食事について、日本人は身長を伸ばすのに特に重要な栄養素のうち、カルシウムが大きく不足しがちで、他にマグネシウム、亜鉛、アルギニンが不足しやすいので、これらの摂取量に特に注意を払いながら、たんぱく質など他の栄養素の適正摂取量を心がけるようお勧めします。栄養素の適正摂取量や食材については上記知恵ノートのリンク先に載っているので、参考にしてください。

なお、基本的にサプリ(栄養剤)を取る必要はありません。サプリは不足しがちな栄養素を効果的に取得するためのものですから、身長を伸ばすのに重要な栄養素について、どうしても通常の食事で必要摂取量を満たせない場合に見合ったものを摂るようにしてください。

睡眠について、成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されますが、盛んに分泌される時間帯が夜23時~3時くらいまでなので、高校生以降なら22時には寝るようにするのがお勧めです。

成長ホルモンはおおむね午後11時~午前3時くらいに5~9GH(ng/ml)と、よく分泌されます。朝6時~夜9時まではだいたい3GH(ng/ml)以下なので、8割以上は寝ている間に伸びます。

しかし、上記の方法は骨端線が残っているときは有効ですが、骨端線が閉じてしまっていると、もはや効果はありません。

そうなると、骨の成長による身長の伸びは期待できなくなり、骨盤矯正や背筋の湾曲、O脚X脚の矯正といった体の歪みを矯正する方法か、骨延長手術に方法は限られてきます。

骨盤矯正については、股関節が軽い脱臼を起こして骨盤が傾き、歪みが生じている場合はそれを正しい位置に矯正することで身長が伸びることがあります。

また、人よってはO脚やX脚、猫背を直すことで数cm高くなる場合もあります。曲がったところを真っ直ぐにすれば、本来の身長になるというわけです。

上記は質問掲示板でのQ&Aのやりとりになります。
必ずしも正しい情報とは限りませんので参考ということで
見てみてください。

まだ成長の可能性がある子どもであればサプリメントを
飲むことによって身長を伸ばすことは可能です。

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